Bilo da se radi o nekoliko piva nakon posla s dečkima ili obiteljskom slavlju, alkohol se često nađe u našim životima.
Naravno, sporadično konzumiran, alkohol neće imati veliki utjecaj na vaš život.
Uostalom, trebamo se zabavljati! Ali redovito i prekomjerno konzumiranje pića može imati negativan utjecaj na razinu testosterona.
U ovom članku ćemo pogledati odnos između alkohola i testosterona.
Alkohol i testosteron
Briga o cjelokupnom zdravlju važna je za podržavanje zdrave proizvodnje testosterona. Kao primarni muški spolni hormon, testosteron je ključan za izgradnju mišićne mase.
Što više slobodnog testosterona imate, to je lakše (i brže) izgraditi mišiće.
Konzumiranje previše alkohola može imati i kratkoročni i dugoročni učinak na hormone vašeg tijela, uključujući i testosteron.
Studije pokazuju da kronična konzumacija alkoholnih pića smanjuje testosteron.
U časopisu s prigodnim naslovom Alcohol, istraživači su zamolili 8 zdravih muškaraca da konzumiraju 1,75 g/kg tjelesne težine etanola – to je vrlo velika doza. Sigurno će vam zadati glavobolju dan poslije.
Muškarce su potom pratili kako bi vidjeli što se događa s njihovim hormonima. Nije iznenađujuće, testosteron je smanjen čak i 12 sati nakon konzumacije. Također, vrijednosti su ostale niže čak i 24 sata nakon konzumacije.
Slični rezultati su viđeni i u narednoj studiji. Opet su volonteri imali težak zadatak napiti se za znanost. Pa netko to mora učiniti, zar ne?
I od trenutka kada su postali pijani do točke u kojoj se alkohol u potpunosti metabolizirao, postojao je vrlo jasan odnos između visoke razine etanola u krvi i njegovih učinaka na testosteron.
Kao što mislite, to ga je znatno smanjilo.
Kako alkohol snižava testosteron
Pretjerana konzumacija alkohola doista može uzrokovati niske razine testosterona inhibiranjem proizvodnje testosterona.
Glavni način na koji to čini je oštećivanje Leydigovih stanica u vašim testisima, koje su stanice odgovorne za proizvodnju i lučenje testosterona.
U velikim dozama, etanol je testikularni toksin – snižava razinu testosterona. I ne samo to, može smanjiti broj spermija i dovesti do smanjenja testisa.
Ostali načini na koje alkohol može utjecati na vaše razine testosterona su:
– Enzim nazvan nikotinamid adenin dinukleotid (NAD+) podržava i metabolizam alkohola i sintezu testosterona. Kada pijete, ovaj enzim će se usredotočiti na metaboliziranje alkohola umjesto na sintezu testosterona.
– Alkohol oslobađa endorfine (zato su ljudi sretniji kad su pijani). Nažalost, ti endorfini također inhibiraju sintezu testosterona.
– Kortizol, hormon stresa, može se povećati zbog alkohola. Ovaj hormon zauzvrat blokira sintezu testosterona.
– Još jedan način na koji alkohol uzrokuje nizak testosteron je povećanje pretvorbe testosterona u estrogen. Dakle, za muškarce ovo djeluje kao dvosjekli mač. S jedne strane, uzrokuje nizak testosteron, dok s druge strane povećava razinu estrogena.
Ako odlučite izbaciti alkohol, to vam definitivno može pomoći da poništite štetu koju je možda napravio – osobito vašim testisima.
Međutim, to može ovisiti o tome koliko dugo ste puno pili. U nekim slučajevima oporavak može trajati nekoliko mjeseci ili godina. U drugima oštećenje može biti trajno.
Alkohol smanjuje učinkovitost
Ne samo da kronična konzumacija alkohola ima negativan učinak na vaše razine testosterona, već može utjecati i na fizičku izvedbu.
Jedna stvar koju možda niste uzeli u obzir je da svakodnevna konzumacija alkohola može utjecati na sve, od dobivanja mišićne mase do kardio izdržljivosti.
Alkohol usporava unos glikogena
Bilo da trenirate kako biste poboljšali svoju izdržljivost ili želite dodati komade čistih mišića, niska sinteza glikogena je loša.
Budući da vaše tijelo daje prioritet metabolizmu etanola u odnosu na glikogen, to znači da ne možete tako brzo prebaciti ugljikohidrate u mišiće. To može dovesti ne samo do loše izvedbe, već i do lošeg oporavka.
Rezultat? Vaša izdržljivost i kondicija će patiti.
Alkohol koči izgradnju mišića
Etanol ima nekoliko mehanizama kojima će negativno utjecati na sintezu proteina – način na koji vaše tijelo stvara nove mišićne stanice.
Prvo podiže razinu proteina koji inhibira mišiće koji se naziva miostatin. Kada su razine ovog markera povišene, bit će gotovo nemoguće dodati mišićnu masu.
Drugo, etanol može usporiti upalu nakon vježbanja. Iako biste u početku mogli pomisliti da je to dobra stvar, upala je moćan okidač za brojne hormonalne reakcije koje potiču rast. To uključuje važne putove izgradnje mišića kao što su odgovori mToR i IGF-1.
Rezultat? Bez obzira koliko naporno trenirali, alkohol će otupjeti vaš potencijal izgradnje mišića.
Promiče pretilost
Uz sve te prazne kalorije, dodane sastojke i sposobnost inhibicije rasta i oporavka, alkohol je siguran recept za dobivanje masnih naslaga.
Dakle, što biste trebali učiniti?
Smanjite konzumaciju alkohola. Iako piva ili dvije neće u potpunosti smanjiti dobivanje mišića, ako popijete previše, vaše će se tijelo teško oporaviti.
I ne samo to, nego ako vam je cilj izgraditi mišiće, to će biti prokleto teško kada je vaše tijelo zauzeto preradom alkohola. Umjesto toga, isprobajte neke alternative bez alkohola i zamijenite piće zdravim zamjenama. Uostalom, nije svakoj prilici potreban alkohol da bi bila zabavna.
Ovdje je ključan zaokružen pristup zdravom životu. Ne samo za vaš učinak u teretani, već i uopšte.
Ako pokušavate izgraditi mišiće, izgubiti težinu i poboljšati svoju izdržljivost, zašto ne isprobati testosteron tablete uz zdrav način života?
Uz njihovu pomoć možete sigurno i prirodno povećati razinu testosterona za poboljšanu energiju, performanse, rast mišića, libido i gubitak masnoće.
Cilj TT tima je da kroz zabavan i lako razumljiv pristup, čitateljima prezentira najnovija istraživanja o testosteronu, prehrani, treningu i zdravlju, te im pruži korisne savjete i uvide.
