Kako piskavica može povećati testosteron?

Kroz povijest su mnoge drevne biljke povezivali s proizvodnjom testosterona. Jedna od njih je piskavica, poznata i kao grčko sjeme.

Ljudi je tradicionalno koriste za jačanje libida i muževnosti. Danas istraživači proučavaju može li piskavica stvarno podići razinu testosterona kod muškaraca.

U ovom tekstu donosimo pregled znanstvenih dokaza. Provjerit ćemo kako piskavica može povećati testosteron.

Što je piskavica?

Piskavica (Trigonella foenum-graecum) pripada porodici mahunarki. Ljudi je često koriste kao začin i kao biljni lijek.

Njezine sjemenke imaju blago gorak okus. Često se nalaze u indijskoj, bliskoistočnoj i mediteranskoj kuhinji.

U 100 grama sjemenki ima oko 60% ugljikohidrata, 25% vlakana, 23 grama proteina, 6 grama masti i 9 grama vode.

Piskavica sadrži mnogo vitamina i minerala, osobito željezo, magnezij i mangan.

Također je bogata fitokemikalijama poput fenola, flavonoida, saponina i tanina. Te tvari pridonose njenim mnogim zdravstvenim koristima.

Piskavica i testosteron

Prema izvješću objavljenom u International Journal of Medical Sciences, piskavica može pomoći u prirodnom povećanju testosterona.

U istraživanju je sudjelovalo 50 muškaraca. Svaki dan su uzimali 500 mg ekstrakta sjemenki piskavice tijekom 12 tjedana.

Kod većine ispitanika razina slobodnog testosterona porasla je i do 46%. Čak 90% sudionika imalo je primjetan porast.

U drugoj studiji, muškarci su uzimali 600 mg piskavice dnevno, također 12 tjedana. Njihova ukupna i slobodna razina testosterona bila je viša nego prije.

Također su prijavili poboljšanja u seksualnoj funkciji. Imali su više seksualnih aktivnosti i češće jutarnje erekcije nego kontrolna skupina.

Znanstvenici vjeruju da piskavica utječe na testosteron putem sljedećih prirodnih mehanizama u tijelu.

Povećanje dehidroepiandrosterona (DHEA)

Sjemenke piskavice sadrže protodioscin – spoj koji može potaknuti proizvodnju testosterona tako što povećava razinu DHEA u tijelu.

DHEA nastaje u nadbubrežnim žlijezdama i djeluje kao prohormon. To znači da služi kao temelj za stvaranje drugih hormona, uključujući testosteron.

Tijelo pretvara DHEA u testosteron, što pomaže u održavanju stabilne razine ovog važnog hormona.

Povećanje slobodnog testosterona

Protodioscin iz piskavice ne samo da potiče DHEA, već može povećati i razinu slobodnog testosterona.

Djeluje tako da usporava enzim 5-alfa reduktazu. Taj enzim pretvara testosteron u DHT (dihidrotestosteron).

DHT je odgovoran za rast dlaka i razvoj mišića, ali previsoke razine mogu uzrokovati probleme poput ćelavosti i povećanog rizika od raka prostate.

Smanjenjem pretvorbe testosterona u DHT, u tijelu ostaje više slobodnog testosterona.

Ostale dobrobiti piskavice za muškarce

Piskavica ne pomaže samo kod testosterona. Ima i druge važne prednosti za zdravlje muškaraca. Evo nekoliko primjera:

Više mišićne mase

U istraživanju iz 2010., objavljenom u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition, znanstvenici su pratili 49 muškaraca tijekom 8 tjedana treninga s utezima.

Muškarci koji su svakodnevno uzimali 500 mg piskavice dobili su više mišićne mase i snage nego oni u placebo grupi.

Bolje seksualno zdravlje

Piskavica može povećati libido i poboljšati seksualnu funkciju kod muškaraca. Više testosterona često znači bolji seksualni nagon.

Također može pomoći kod plodnosti jer poboljšava kvalitetu sperme.

Smanjena upala

Sjemenke piskavice sadrže prirodne spojeve koji pomažu smanjiti upale i oksidativni stres u tijelu.

Prema istraživanju objavljenom u časopisu European Journal of Integrative Medicine, sudionici koji su svakodnevno uzimali piskavicu imali su manje upalnih markera nakon samo 8 tjedana.

Smanjenje šećera u krvi

Studije pokazuju da piskavica može pomoći osobama s preddijabetesom ili dijabetesom.

U jednoj studiji, pacijenti s dijabetesom tipa 2 koji su redovito konzumirali sjemenke piskavice imali su nižu razinu šećera u krvi nakon šest mjeseci.

Piskavica može poboljšati osjetljivost na inzulin, a sjemenke bogate vlaknima mogu usporiti apsorpciju ugljikohidrata i šećera u probavnom traktu, pružajući osjećaj sitosti i pomažući osobama s dijabetesom da kontroliraju unos kalorija.

Snižavanje lošeg kolesterola

Saponini iz piskavice, uključujući protodioscin koji potiče testosteron, mogu pomoći u kontroli kolesterola.

Istraživanja pokazuju da ovi spojevi mogu smanjiti apsorpciju kolesterola u crijevima, čime se snižava razina lošeg (LDL) kolesterola u krvi.

Studija na štakorima pokazala je da piskavica može potaknuti izlučivanje žuči iz jetre. To pomaže probavi i uklanjanju kolesterola prije nego što dospije u krvotok.

Piskavica je bogata antioksidansima koji sprječavaju oksidaciju LDL kolesterola, čime se smanjuje rizik od začepljenja arterija i poboljšava zdravlje srca.

Kako koristiti grčko sjeme

Dodavanje sjemenki piskavice prehrani vrlo je jednostavno. Možete koristiti cijele sjemenke ili prah.

Piskavica čaj

Čaj od piskavice je jednostavan za pripremu i može se lako uključiti u svakodnevnu ishranu.

1-2 kašičice sjemenki piskavice stavite u posudu s vodom.

Prokuhajte vodu, a zatim smanjite temperaturu i pustite da se kuha još 10 minuta.

Nakon kuhanja, procijedite čaj i po želji dodajte med ili limun za poboljšanje okusa.

Ovaj čaj se koristi za podizanje razine testosterona, poboljšanje probave, smanjenje upala i regulaciju šećera u krvi.

Piskavica prah

Sjemenke piskavice se mogu samljeti u prah i dodavati u smoothieje, jogurte ili druge obroke. Ova metoda omogućava lakšu konzumaciju.

Kulinarska upotreba

Piskavica se često koristi kao začin u kuhanju, posebno u indijskoj i mediteranskoj kuhinji. Može se dodavati u jela kao što su curryji, salate ili povrće, čime se poboljšava ukus i nutritivna vrijednost obroka.

Dodaci prehrani s piskavicom

Piskavica je dostupna i u obliku kapsula ili dodataka prehrani, što može biti praktična opcija za one koji ne žele pripremati čaj ili prah.

Kod odabira dodatka, birajte provjerene brendove koji koriste kvalitetne sastojke.

Najbolje je uzeti dodatke sa standardiziranim ekstraktom sjemenki piskavice. Tako dobivate stabilnu dozu i sigurnu učinkovitost.

Jedan od pouzdanih dodataka je Testoprime. Sadrži standardizirani ekstrakt piskavice koji smanjuje pretvorbu testosterona u DHT. Time se čuva veća količina slobodnog testosterona.

To može pomoći u razvoju mišića, smanjenju masnoće, boljoj definiciji, bržem oporavku, većoj izdržljivosti i razini energije.

Ipak, učinak može varirati od osobe do osobe. Neki rezultati mogu doći tek nakon nekoliko tjedana.

Redovitost je ključ. Pratite preporučeno doziranje i budite strpljivi dok tijelo ne pokaže prve reakcije.

Piskavica nuspojave

Općenito govoreći, sjemenke piskavice smatraju se sigurnima za većinu ljudi kada se uzimaju u umjerenim količinama.

Međutim, neki pojedinci mogu doživjeti blage nuspojave.

Jedna od najčešćih nuspojava piskavice je karakterističan miris koji se može pojaviti u znoju i urinu, a koji je rezultat metabolizma određenih sastojaka u biljci.

Ponekad se mogu pojaviti probavni problemi poput nadutosti, proljeva ili grčeva u želucu, osobito ako se piskavica konzumira u velikim količinama.

Također, osobe koje uzimaju određene lijekove, posebno one za regulaciju šećera u krvi ili antikoagulanse, trebaju se posavjetovati s liječnikom prije upotrebe piskavice jer može doći do interakcija.

Iako su rijetke, moguće su alergijske reakcije na piskavicu, koje mogu uključivati osip ili druge simptome preosjetljivosti.

S obzirom na ove informacije, važno je koristiti piskavicu u preporučenim dozama i konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom prije početka njezine primjene, osobito ako imate zdravstvenih problema ili uzimate druge lijekove.

Zaključak o korištenju piskavice za testosteron

Piskavica (Trigonella foenum-graecum) je mahunarka koja se stoljećima koristi u tradicionalnoj medicini u raznim kulturama zbog svojih zdravstvenih dobrobiti.

Sjemenke piskavice bogate su nekoliko bioaktivnih spojeva, uključujući saponine, flavonoide i alkaloide, koji su odgovorni za njegova blagotvorna svojstva.

Za neke od ovih spojeva pokazalo se da imaju pozitivan učinak na proizvodnju testosterona.

Dodavanjem sjemenki piskavice u svoju dnevnu rutinu možete povećati razinu testosterona i uživati u brojnim zdravstvenim prednostima.

Ako vam piskavica nije po volji, možete pogledati testosteron tablete i odabrati one koje najbolje odgovaraju vašim potrebama.