Ashwagandha za muško zdravlje i testosteron

Ashwagandha je jedna od najpoznatijih biljaka u tradicionalnoj ajurvedskoj medicini, cijenjena zbog svojih adaptogenih i revitalizirajućih svojstava.

Ova moćna biljka pomaže tijelu da se nosi sa stresom, povećava energiju i podržava hormonalnu ravnotežu.

Posebno je zanimljiva njezina uloga u povećanju razine testosterona, ključnog hormona za muško zdravlje, snagu, libido i rast mišića.

Znanstvena istraživanja sugeriraju da ashwagandha može pozitivno utjecati na proizvodnju testosterona i opću vitalnost.

U ovom članku istražit ćemo kako ashwagandha djeluje, koje su njezine prednosti i može li doista biti prirodni saveznik u povećanju testosterona.

Što je Ashwagandha

Withania somnifera, poznata kao ashwagandha, raste u Indiji, Africi i na Bliskom istoku.

Često je nazivaju “indijskim ginsengom” zbog njezine dugogodišnje primjene u ajurvedskoj medicini. Ova drevna praksa kombinira bilje, prehranu i svijest kako bi očuvala ravnotežu tijela i uma.

Ashwagandha je adaptogena biljka, što znači da pomaže tijelu u borbi protiv stresa. Smanjuje napetost, povećava energiju, poboljšava koncentraciju i pridonosi općem blagostanju.

Njezina popularnost ubrzano raste, a proizvođači dodataka prehrani i farmaceutske tvrtke sve više istražuju njezine potencijalne zdravstvene koristi.

Kako Ashwagandha pomaže u povećanju testosterona

Sve veći interes za ashwagandhu potaknuo je istraživanja o njezinom utjecaju na tijelo i razinu testosterona.

Evo na koji način ova moćna biljka može pridonijeti povećanju muškog testosterona:

Jedan od glavnih mehanizama je smanjenje kortizola, hormona stresa koji može suzbiti proizvodnju testosterona.

Regulirajući razinu kortizola, ashwagandha stvara povoljne uvjete za optimalnu proizvodnju ovog hormona.

Također potiče proizvodnju luteinizirajućeg hormona (LH), ključnog za sintezu testosterona. Povećanjem razine LH, ashwagandha neizravno podržava prirodnu proizvodnju testosterona.

Osim toga, njezina snažna antioksidativna svojstva štite tijelo od oksidativnog stresa, čuvajući Leydigove stanice, koje su odgovorne za proizvodnju testosterona. Na taj način doprinosi stabilnom i uravnoteženom otpuštanju hormona.

Studija iz 2019. godine pokazala je da suplementacija ashwagandhom povećava razinu dehidroepiandrosterona (DHEA) za 18%, dok je razina testosterona porasla za 14,7% među ispitanicima.

Ovo upućuje na to da ashwagandha može biti korisna u liječenju niskog testosterona.

Iako su istraživanja još uvijek u tijeku, dosadašnji podaci snažno ukazuju na njezin pozitivan učinak na testosteron.

Prednosti ashwagandhe

Ashwagandha ne samo da podržava povećanje testosterona, već donosi i brojne druge koristi za zdravlje.

Povećanje energije i izdržljivosti

Može li ashwagandha poboljšati sportske performanse? Ovaj adaptogen sve je popularniji kao prirodna podrška rastu mišića i fizičkoj izdržljivosti.

Istraživanja pokazuju da ashwagandha može pozitivno utjecati na sportsku izvedbu.

U jednoj studiji, muškarci od 18 do 50 godina koji su osam tjedana uzimali 300 mg ekstrakta korijena ashwagandhe dva puta dnevno, uz trening snage, ostvarili su veći rast mišićne mase (posebno u rukama i prsima) i veću snagu u usporedbi s placebo skupinom.

Osim toga, sudionici koji su uzimali ashwagandhu smanjili su postotak tjelesne masti i zabilježili značajan porast razine testosterona – u prosjeku 96,2 ng/dL, dok je kod placebo skupine povećanje iznosilo samo 18,0 ng/dL.

Ashwagandha djeluje i kao snažan antioksidans i protuupalno sredstvo, smanjujući oštećenja mišića uzrokovana naporom. To pomaže bržem oporavku, omogućujući češće i intenzivnije treninge.

Jedna meta-analiza otkrila je da ashwagandha značajno poboljšava VO2 max, što označava maksimalnu količinu kisika koju tijelo može iskoristiti tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti, što dodatno doprinosi povećanoj izdržljivosti.

Poboljšanje plodnosti

Plodnost je složena tema i ne postoji univerzalno rješenje, ali istraživanja sugeriraju da ashwagandha može podržati zdravlje sperme.

Pregled četiri studije pokazao je da muškarci koji su uzimali ashwagandhu 60 do 90 dana imaju poboljšanja u broju spermija, njihovoj kvaliteti i razini testosterona. Rezultati su objavljeni u časopisu Phytomedicine.

Ashwagandha djeluje kao snažan antioksidans, smanjujući oksidativni stres koji može oštetiti spermije i narušiti hormonsku ravnotežu.

Osim toga, može pomoći u smanjenju mentalnog stresa, koji također igra važnu ulogu u muškoj plodnosti.

S obzirom na to da ashwagandha potiče proizvodnju testosterona i poboljšava plodnost, logično je zapitati se može li pomoći i kod erektilne disfunkcije.

Nažalost, istraživanja na tu temu su ograničena. Studija iz 2011. uspoređivala je učinke ashwagandhe i placeba kod muškaraca s psihološki uzrokovanom erektilnom disfunkcijom, ali nije pronašla značajna poboljšanja.

Smanjenje stresa i anksioznosti

Ova biljka se koristi u tradicionalnoj medicini, posebno u Ayurvedi, zbog svojih adaptogenih svojstava, što znači da pomaže tijelu da se prilagodi stresu i poboljša opće blagostanje.

Ashwagandha može smanjiti nivo kortizola, hormona stresa, što doprinosi opuštanju i smanjenju anksioznosti.

Osobe koje koriste ashwagandhu često prijavljuju poboljšanje raspoloženja i smanjenje osjećaja napetosti.

Ova biljka može pomoći u smanjenju fizičkih simptoma stresa, kao što su ubrzan rad srca i povišen krvni tlak.

Ashwagandha pomaže tijelu da se bolje nosi sa stresom, povećavajući otpornost na svakodnevne stresne okidače.

Korištenje ashwagandhe može dovesti do boljeg sna, što je često problem kod osoba koje pate od stresa i anksioznosti.

Poboljšanje imunološkog sustava

Ashwagandha je prirodni način za jačanje imunološkog sustava. Pomaže u povećanju aktivnosti imunoloških stanica, smanjenju upala i borbi protiv stresa.

Ashwagandha potiče proizvodnju i aktivnost bijelih krvnih stanica, kao što su makrofagi i limfociti, koji su ključni u borbi protiv infekcija i stranih patogena.

Bogata je i antioksidansima koji štite stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Vitanolidi, aktivni sastojci ashwagandhe imaju snažna antioksidativna svojstva.

Također ima protuupalna svojstva, što je ključno za jačanje imuniteta. Kronične upale mogu oslabiti imunološki sustav i povećati rizik od bolesti.

Ashwagandha potiče i regeneraciju stanica i tkiva, što je važno za oporavak nakon bolesti ili fizičke aktivnosti.

Poboljšanje funkcije mozga

Studije pokazuju da ashwagandha može poboljšati pamćenje, koncentraciju i sposobnost učenja. Potiče regeneraciju živčanih stanica i štiti mozak od oksidativnog stresa.

Antioksidativna svojstva ashwagandhe štite mozak od oštećenja slobodnim radikalima. To može spriječiti ili usporiti razvoj bolesti poput Alzheimera i Parkinsonove bolesti.

Kako koristiti ashwagandhu?

Ashwagandha se obično uzima u obliku kapsula, praha ili čaja. Preporučena dnevna doza varira, ali obično je 250-500 mg ekstrakta.

Ashwagandha se može piti ili uzimati u različitim oblicima, a vrijeme uzimanja ovisi o željenim učincima.

Ako želite povećati energiju i fokus tijekom dana, ashwagandhu uzmite ujutro uz doručak. Ovo je posebno korisno za osobe koje se suočavaju s umorom ili niskom razinom energije.

Ako koristite ashwagandhu za smanjenje stresa, poboljšanje sna ili opuštanje, uzmite je navečer prije spavanja. Njezina umirujuća svojstva mogu pomoći u postizanju kvalitetnijeg sna.

Ashwagandha se često preporučuje uz obroke kako bi se smanjile moguće nuspojave poput želučanih tegoba. Uzimanje uz hranu također može poboljšati apsorpciju sastojaka.

Međutim, odgovarajuća doza može varirati ovisno o dobi, spolu i općem zdravstvenom stanju.

Bez obzira na vrijeme uzimanja, važno je biti dosljedan. Redovito uzimanje ashwagandhe tijekom nekoliko tjedana donosi najbolje rezultate.

Koliko dugo se smije piti ashwagandha

Ashwagandha se općenito smatra sigurnom za dugotrajnu upotrebu, ali preporučuje se uzimanje u ciklusima kako bi se izbjegla moguća tolerancija ili smanjenje učinkovitosti.

Većina studija pokazuje da su učinci ashwagandhe najbolji nakon 2-3 mjeseca redovitog uzimanja.

Nakon 3-6 mjeseci, možete napraviti pauzu od 2-4 tjedna kako bi tijelo “resetiralo” osjetljivost na sastojke.

Ako planirate koristiti ashwagandhu dulje od 6 mjeseci, preporučuje se ciklično uzimanje. Primjerice, 5 dana uzimanja i 2 dana pauze ili 3 mjeseca uzimanja i 1 mjesec pauze.

Uvijek pratite kako se osjećate i prilagodite uzimanje prema potrebama.

Ashwagandha nuspojave

Ashwagandha se općenito smatra sigurnom za većinu ljudi kada se uzima u preporučenim dozama.

Međutim, kao i kod bilo kojeg dodatka prehrani, moguće su određene nuspojave, posebno ako se prekorači preporučena doza ili ako se koristi dugotrajno bez pauza.

Neki korisnici mogu osjetiti blage želučane smetnje, poput mučnine, proljeva ili grčeva.

Ashwagandha ima umirujuće svojstvo, što može uzrokovati pospanost, osobito ako se uzima navečer.

Rijetko, ali moguće su alergijske reakcije, poput osipa, svrbeža ili oteklina.

Ako se pojave takve reakcije, preporučljivo je prekinuti uzimanje i posavjetovati se sa liječnikom.

Ashwagandha kontraindikacije

Ashwagandha može utjecati na funkciju štitnjače tako što povećava pretvorbu manje aktivnog hormona T4 u aktivniji oblik T3. To može pomoći u uravnoteženju funkcije štitnjače kod nekih ljudi.

Međutim, ako imate hipertireozu (pretjerano aktivnu štitnjaču), ashwagandha može pogoršati stanje.

Ashwagandha može stimulirati imunološki sustav, što može pogoršati stanja poput reumatoidnog artritisa, multiple skleroze ili lupus-a.

Ashwagandha može utjecati na krvni tlak i šećer u krvi, što može povećati rizik tijekom operacije. Prekinite uzimanje najmanje 2 tjedna prije planirane operacije.

Nema dovoljno podataka o sigurnosti ashwagandhe za trudnice i dojilje.

Ako ste alergični na biljke iz obitelji Solanaceae (npr. rajčice, krumpir, patlidžan), možete biti osjetljivi i na ashwagandhu.

Također, ashwagandha može stupiti u interakciju s određenim lijekovima, uključujući imunosupresive, sedative i lijekove za štitnjaču.

Zaključak

Ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogena biljka koja se koristi stoljećima u ayurvedskoj medicini zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti.

Glavne prednosti ashwagandhe uključuju smanjenje stresa i anksioznosti, poboljšanje funkcije mozga, jačanje imuniteta, povećanje testosterona i poboljšanje kvalitete sna.

Bilo da želite poboljšati sportsku izvedbu, podržati plodnost ili jednostavno osjećati se bolje, ashwagandha može biti ključ za vašu vitalnost.

Ako tražite prirodni način za povećanje testosterona, razmislite o dodacima kao što je Testoprime, koji sadrže Ashwagandha KSM-66 ekstrakt i druge učinkovite sastojke.

Ashwagandha KSM-66 je najčišći i najkoncentriraniji ekstrakt dostupan na tržištu. Ashwagandha KSM-66 ekstrakt standardiziran je na 5% vitanolida, što ga čini izuzetno učinkovitim.

Testoprime, kao dodatak prehrani koji sadrži Ashwagandha KSM-66, nudi prirodno rješenje za povećanje testosterona, poboljšanje seksualnog zdravlja i povećanje energije.

Ako tražite pouzdan dodatak za podršku muškom zdravlju, Testoprime može biti odličan izbor.